5 Kebiasaan yang Bantu Menjaga Kesehatan Mental Anda

Jakarta, Eksekutif —

Perubahan gaya hidup dapat membantu memperbaiki dan mencegah gejala depresi serta kecemasan. Terdapat sejumlah kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda.

Psikoterapis di California, Sarah Greenberg mengungkapkan bahwa perubahan bisa menjadi hal yang sulit terutama bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan dan depresi. Untuk itu, penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri termasuk dengan melakukan gaya hidup yang benar.

“Cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental Anda adalah pendekatan yang paling cocok untuk Anda. Dalam beberapa kasus, bantuan profesional mungkin juga dibutuhkan,” kata Greenberg.

Berikut sejumlah kebiasaan yang disarankan Greenberg untuk membantu menjaga kesehatan mental, seperti dikutip Psikologi Hari Ini.

1. Menerima diri apa adanya

Menurut Greenberg, disposisi yang cenderung mengkritik diri sendiri, atau perfeksionis, dapat menjadi faktor risiko kecemasan dan depresi.

“Ini dapat mencakup perasaan seperti Anda harus sempurna untuk diterima, ketidakmampuan untuk menerima kekurangan dalam diri Anda, pengamatan diri yang intens, atau perasaan tidak realistis tentang harapan orang lain dan kemampuan Anda untuk memenuhinya,” paparnya.

Untuk itu, ia menyarankan agar mulai melepaskan diri dari standar hidup yang menjadi beban. Dan salah satu penawar terbaik adalah berbelas kasihan pada diri sendiri.

Menurut peneliti Kristen Neff, belas kasihan diri memiliki tiga komponen: kebaikan diri vs penilaian diri sendiri, kemanusiaan vs isolasi, kesadaran vs identifikasi berlebihan.

“Cara kita memperlakukan diri kita sendiri melalui pasang surut kehidupan dapat memberikan dampak yang luar biasa pada kesehatan dan kesehatan mental,” tambahnya.

2. Hubungan sosial

Sejak lahir, manusia membutuhkan hubungan sosial untuk berkembang. Sebuah pendidikan baru-baru ini yang dipimpin oleh para peneliti di Harvard berusaha memahami apa yang paling bisa melindungi kita dari depresi yang ada dalam kendali kita.

Setelah menganalisis lebih dari 100 faktor potensial, mereka menemukan bahwa hubungan sosial sejauh ini merupakan faktor pelindung yang paling penting.

“Ini merupakan tahun yang sepi bagi banyak orang. Dan banyak yang cemas dengan prospek kembali normal. Tetapi koneksi tidak berarti pesta besar atau kantor yang ramai,” kata Greenberg.

Dia lanjut mengatakan bahwa hal itu bisa berupa curhat kepada satu orang tepercaya tentang apa yang sebenarnya Anda lakukan, mendengarkan apa yang sebenarnya dilakukan orang lain, memberikan ucapan terima kasih yang bermakna, atau melakukan kunjungan (dengan mematuhi protokol kesehatan) dengan anggota keluarga atau teman mana pun.

“Jika ini terasa di luar jangkauan, cobalah membuat daftar singkat orang-orang yang pernah membuat Anda merasa terhubung,” tambahnya.

Penelitian lain menunjukkan bahwa hanya mengingat hubungan positif dapat berdampak positif pada kemampuan kita untuk mentolerir stres.