5 Buah yang Mengandung Serat Tinggi untuk Diet

oleh -4 views
Buah tertentu kaya nutrisi serta serat guna menunjang keberhasilan diet. Berikut 5 jenis buah yang mengandung serat tinggi cocok untuk diet.

[ad_1]

Jakarta, Eksekutif —

Selama proses menurunkan berat badan, pola makan wajib diimbangi dengan asupan makanan bergizi termasuk konsumsi buah-buahan.

Jenis buah yang direkomendasikan selama menjalani diet sebenarnya beragam karena pada dasarnya kandungan buah cukup baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin, serat, dan mineral tubuh.

Namun, ada beberapa buah diyakini punya manfaat khusus, seperti jenis buah yang mengandung serat tinggi untuk diet.


Buah-buahan tertentu ini mempunyai kandungan nutrisi serta asupan serat yang tinggi guna menunjang keberhasilan diet Anda. Berikut jenis buahnya, dilansir dari Klinik Mayo.

1. Panggil

Buah apelFoto: Pixabay / MarcoRoosink
Apel adalah buah yang mengandung serat tinggi untuk diet

Sejumlah studi menunjukkan bahwa apel merupakan buah terbaik untuk diet karena mengandung 80-125 kalori.

Selain itu, nutrisi lain dalam satu buah apel adalah serat sebanyak 5 gram yang bermanfaat membantu proses metabolisme serta melancarkan pencernaan.

Sebuah analisis yang dipublikasikan dalam Ulasan Obesitas menyebutkan, komponen asam ursolat pada kulit apel sangat berguna untuk membakar kalori.

2. Pisang

Ilustrasi Kulit pisangFoto: stevepb / Pixabay
Pisang adalah buah yang mengandung serat tinggi untuk diet

Buah yang mengandung serat tinggi untuk diet berikutnya adalah pisang. Nutrisi lain pada pisang terdiri dari sodium, kalium, vitamin A, C, kalsium, zat besi dan karbohidrat.

Kandungan serat dalam satu buah pisang berukuran sedang yaitu 3 gram. Serat tersebut juga bisa membantu Anda memberi efek kenyang lebih lama.

Informasi lainnya menunjukkan bahwa serat pisang menyumbang 12 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, dan secara langsung berkontribusi pada penurunan berat badan.

3. Jeruk

Ilustrasi jerukFoto: Pexels
Jeruk adalah buah yang mengandung serat tinggi untuk diet

Buah jeruk memang sangat terkenal memiliki kandungan vitamin C serta antioksidan yang bagus untuk menjaga sistem imun tubuh maupun menangkal radikal bebas.

Namun jeruk juga memiliki nutrisi lain seperti lemak, protein, karbohidrat, kalium, gula alami, mineral hingga serat yang terdapat pada serat putih pada jeruk.

Dikutip dari Live Science, serabut putih pada jeruk mengandung pektin dengan manfaat sebagai obat diare serta mengontrol kadar kolesterol darah.

4. Stroberi

Ilustrasi Buah StroberiFoto: Alexas_Fotos / Pixabay
Stroberi adalah buah yang mengandung serat tinggi untuk diet

Stroberi termasuk buah yang paling padat nutrisi karena mengandung serat, vitamin C, mangan, dan antioksidan.

Mengutip Webmd, mengonsumsi stroberi dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan kolesterol baik (HDL), menurunkan tekanan darah serta mencegah kanker.

Disebut sebagai buah yang tepat untuk mendampingi diet karena stroberi merupakan makanan rendah kalori, bebas natrium juga tidak berkolesterol.

5. Pir

tumpukan pir kuning matang diisolasi dengan latar belakang putihFoto: Istockphoto / Pineapple Studio
Pir merupakan buah yang tinggi serat untuk diet

Buah pir adalah salah satu sumber serat yang baik. Satu buah pir berukuran sedang memuat sekitar 6 gram serat atau setara 22 persen untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Selain itu, serat dalam buah pir sangat bermanfaat membantu pencernaan serta menjaga kesehatan usus.

Buah yang mengandung serat tinggi untuk diet seperti pir ini rendah kalori dan kaya akan flavonoid yaitu antioksidan untuk melawan peradangan serta menekan risiko diabetes.

(avd / fef)

[Gambas:Video CNN]


.

[ad_2]

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

No More Posts Available.

No more pages to load.