Kurangi Stres Kerja dengan Melakukan 3 Langkah Meditasi Ini - MAJALAH EKSEKUTIF (eksekutif.com)

Kurangi Stres Kerja dengan Melakukan 3 Langkah Meditasi Ini

  • Bagikan
Kurangi Stres Kerja dengan Melakukan 3 Langkah Meditasi Ini
banner 468x60


Meditasi dipercaya memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain bermanfaat untuk melatih pernapasan, meditasi juga bisa digunakan untuk mengurangi stres.

Dilansir dari Klinik Mayo, meditasi memiliki berbagai manfaat untuk kesejahteraan emosional.

Meditasi mengurangi pikiran negatif, meningkatkan kesabaran, toleransi, imajinasi, dan kreativitas.

Selain itu, meditasi juga dikaitkan dengan berbagai peningkatan fungsi organ tubuh. Mulai dari pernapasan, tekanan darah, hingga sistem pencernaan.

Berbagai penelitian juga menemukan manfaat meditasi yang dapat mengatasi masalah insomnia.

Efek Meditasi terhadap Stres

© Freepik.com

Dilansir dari Sangat baik Pikiran, meditasi memberikan reaksi tubuh yang berkebalikan dengan stres, yaitu dengan memicu respons relaksasi tubuh.

Ketika mengalami stres, tubuh akan memberikan reaksi dengan cara yang mempersiapkan diri untuk melawan atau berlari (bertarung atau penerbangan).

Ini menyebabkan tubuh mengalami ketegangan dan pada beberapa kasus, mengganggu fungsi organ tubuh. Misalnya, sakit kepala, gangguan pencernaan, hingga masalah tidur.

Meditasi untuk mengurangi stres akan mengembalikan tubuh ke keadaan tenang, membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri, dan mencegah kerusakan fisik yang disebabkan oleh stres.

Meditasi juga dapat menenangkan pikiran dan tubuh dengan menenangkan pikiran akibat stres yang memicu respons tubuhmu.

Perasaan tenang ini akan membuatmu dapat lebih fokus menangani masalah yang menjadi sumber stres.

Langkah-Langkah Meditasi untuk Mengurangi Stres

© Freepik.com

Meditasi untuk mengurangi stres dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah maupun di kantor. Kamu hanya perlu berada di area yang tenang dan tanpa gangguan untuk melakukan meditasi.

Kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi untuk memandumu melakukan meditasi.

Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan meditasi dengan mudah.

1. Posisikan dirimu dengan nyaman

Sebelum memulai meditasi untuk mengurangi stres, posisikan dirimu senyaman mungkin.

Kamu bisa duduk di kursi, duduk bersila di lantai, atau bahkan tidur dengan posisi telentang. Pastikan posisimu cukup nyaman untuk membuatmu tetap terjaga.

Selain itu, pastikan postur tubuh Anda benar dengan punggung dalam posisi lurus. Jika Anda dalam posisi duduk dan merasakan bahu Anda melorot, segera luruskan punggung Anda.

Jika kamu memulai latihan meditasi dengan pemikiran ini, tubuhmu akan terbiasa dengan posisi tersebut saat melakukan meditasi dengan periode waktu yang lebih lama.

2. Tutup matamu perlahan

Setelah berada pada posisi yang nyaman, lihat ke kejauhan dengan tatapan lembut, lalu perlahan-lahan turunkan kelopak matamu. Jaga agar rahang tetap kendur dan sedikit terbuka juga agar otot wajahmu juga berada dalam kondisi rileks.

Pada tahap ini, tujuanmu melakukan memditasi adalah untuk merilekskan setiap bagian tubuh dari stres.

Jika kamu merasakan ketegangan di bagian tubuh tertentu, tarik napas yang dalam dan lepaskan secara perlahan untuk membantu tubuhmu kembali rileks.

3. Singkirkan pikiran negatif dengan latihan napas

Meskipun kamu tidak dapat mengendalikan pikiranmu, kamu dapat mengontrol seberapa besar kekuatan pikiran tersebut terhadap dirimu.

Ini bukan berarti kamu harus mengabaikan atau menekannya, tetapi menjaga diri untuk tetap tenang dalam menghadapi pikiran tersebut.

Lakukan meditasi dengan teknik latihan pernapasan untuk mengurangi stres dan menjaga pikiranmu tetap tenang.

Belajar melakukan ini selama latihan meditasi dapat membantumu melepaskan pikiran yang mengganggumu.

Tips Meditasi untuk Mengurangi Stres

© Freepik.com

1. Luangkan waktu

Mulailah meditasi untuk mengurangi stres dengan sesi singkat selama 5 menit.

Setelah kamu merasa nyaman, lanjutkan ke 10 atau 15 menit sampai kamu dapat bermeditasi dengan nyaman selama 30 menit.

Dengan meluangkan waktu yang cukup, jenis meditasi ini menjadi lebih mudah dan efektif. Kamu akan mengakhiri sesi meditasi dengan perasaan santai dan tenang, serta kadar stres yang berkurang.

2. Manfaatkan panduan atau musik meditasi

Sebagai pemula, tentu akan terasa sulit melakukan meditasi untuk mengurangi stres jika tidak ada panduan.

Untuk itu, kamu bisa menggunakan beberapa video panduan dan musik meditasi berikut untuk membantumu melakukan meditasi.

a. Alunan musik meditasi dari Goodful

b. Panduan bagi Anda yang mengalami kecemasan dan stres

c. Musik yang lembut untuk menenangkan diri

Nah, itu dia 3 langkah mudah beserta tips melakukan meditasi agar stres dapat berkurang.

Selain stres, meditasi juga dapat mengurangi rasa cemas dan meningkatkan produktivitas, lho.

Apakah menurutmu meditasi dapat membantumu? Yuk, bagikan pendapatmu melalui kanal gaya hidup Komunitas Eksekutif!

Melalui forum diskusi ini, kamu dapat bertanya maupun berbagi pendapat dengan para pengguna Eksekutif lainnya, lho.

Yuk, buat akun profesionalmu sekarang dan mulai berdiskusi di Eksekutif Community!

  • Bagikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *